文｜瑩媽

春秀是我的大學(xué)同學(xué)，也是我們的班寶！因為她長得非常的小巧玲瓏，身高只有1米48，也因為個子長得矮，所以她有點討好型的人格，平時跟我們的關(guān)系都很好。

但當(dāng)我們熟悉之后她就會提到：因為長得不高，她其實也受到了各種的霸凌，現(xiàn)在上了大學(xué)之后，大家成年了才會好一些！

也因此每次我們上《營養(yǎng)學(xué)》《兒科學(xué)》的時候她就特別的用心，而且經(jīng)常去學(xué)校圖書館查書，主要也是希望自己的后代能夠長高一些。

她知道要想后代長高要找一個高一點的男朋友，但是愛情總是來的那么突然，后面她的老公也只是1米68而已！

男生1米68也算是矮的，兩個矮個子結(jié)成夫妻，但她也不氣餒，從懷孕開始就各種營養(yǎng)的補充，到孩子出生之后馬上給孩子補維生素D，而且非常注重孩子的運動，睡眠和營養(yǎng)，她的兒子現(xiàn)在已經(jīng)15歲了，身高1米75，比媽媽高出27厘米，比爸爸也整整高出7厘米！

所以父母長得不高，孩子也是有機(jī)會長得高的。

北京一家三甲醫(yī)院的兒科醫(yī)生楊兵賓也在他的個人科普平臺上提到：很多家長覺得父母長得不高，孩子肯定就不高，其實身高確實跟遺傳有關(guān)，但是也跟三個方面有關(guān)。

父母只要在這三個方面做好，如果讓孩子多長5厘米

第1個：孩子的運動

生命在于運動，我們在胎兒的時候就在媽媽的肚子里面拳打腳踢，那就是因為運動讓我們的身體舒展，運動讓我們的骨骼更強(qiáng)壯，而孩子在出生之后，無論是抬頭還是翻身，然后是坐起來、站起來、走路，這些都是屬于運動。

作為家長在孩子學(xué)會走路之外要多帶孩子戶外運動，在孩子一歲到兩歲的時候多到戶外散步，到了孩子4歲左右就可以考慮讓孩子學(xué)跳繩了，因為跳繩是屬于彈跳類的運動，對于孩子長高是特別有幫助的，因為彈跳的時候能夠促進(jìn)我們成骨細(xì)胞的生成！

【瑩媽建議】

跳繩的時候最好在戶外，早晚太陽不是很曬的時候，還能夠通過日曬合成維生素D！孩子跳繩的時候也是要先活動開，然后循序漸進(jìn)，避免造成運動損傷。

第2個：充足的睡眠

充足的睡眠也就是能讓孩子自然醒，然后孩子在白天的時候精神抖擻，甚至是孩子坐在搖晃的車也不會睡著。

孩子一歲到三歲，每天要睡13個小時左右，孩子三歲以上，每天要睡12個小時左右，孩子到上了小學(xué)，每天最好要睡10個小時左右！

孩子除了睡眠時間之外，還要保證睡眠的質(zhì)量，如果孩子睡覺的時候打鼾或者是總是頻繁的翻身，建議帶孩子去醫(yī)院看一下，進(jìn)行針對性的治療。

而且孩子睡眠的環(huán)境要注意，不要太吵，不要太潮濕，也不要太干燥，溫度合適，讓孩子能夠進(jìn)入深層的睡眠，才能夠更好地分泌生長激素。

【瑩媽建議】

孩子最好養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣，每天9點之前睡覺，能夠更好地促進(jìn)生長激素的分泌。

第3個：均衡的營養(yǎng)

其實想要孩子長高，均衡的營養(yǎng)是最最最重要的，80后和00后的身高差距還是蠻大的，可能有將近10厘米。

在80年左右出生的人，男孩子有1米7就不算矮了，但是到了00后這一代1米8都不算高，這就是因為00后比80后營養(yǎng)要豐富很多，而睡眠和運動其實還不如80后。

【瑩媽建議】

均衡的營養(yǎng)對孩子長高是大有幫助的，那什么叫均衡的營養(yǎng)？

就是孩子的食物多樣化，畢竟我們?nèi)祟愂?/span>雜食類的動物，建議孩子每天食物的種類要達(dá)到12種以上，每周食物的種類達(dá)到35種以上，不同的食物能夠給孩子提供不同的營養(yǎng)。

當(dāng)然，這些不同的食物最好是純天然的新鮮的食物，比如說孩子的主食類就不要天天吃米飯，可以吃一些全谷類的雜糧或者是各種薯類，甚至可以吃一些雜豆類。

而孩子的蔬菜要換著吃，水果也是選當(dāng)季的換著吃，不僅可以吃肉類，還可以吃一些內(nèi)臟，肉類的不同部位也可以換著吃。

魚類，海鮮，蝦類可以選擇的也非常的多。建議每天都要吃的就是牛奶雞蛋，因為可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，特別是牛奶，還能夠補充豐富的鈣，每天建議奶量要達(dá)到500毫升以上！

很多孩子在家里面都是挑食，不愿意吃，出去外面吃卻能吃得很香，或者是很多家庭做飯是有其習(xí)慣的，可能來來去去都是吃那幾樣飯菜，所以容易導(dǎo)致孩子的營養(yǎng)不均衡。

怎么突破這樣的誤區(qū)呢？推薦媽媽們可以購買一本《兒童長高食譜》。里面有200多道食譜，可以讓孩子從一日三餐中攝入更均衡的營養(yǎng)，有助于孩子長高。

這本長高食譜從不同的月齡會給家長們不同的建議，比如說寶寶6月齡-1歲，1歲到3歲，3歲到7歲，7歲到12歲，這幾個階段飲食是有很大區(qū)別的，書里面就分段編寫了這幾個階段的食譜。

除此之外更是有上百道的長高食譜，如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子在家里面特別挑食，那可能是因為家長做的飯菜孩子不愛吃，或者是每天吃同樣的飯菜孩子吃膩了。

但是買這本書回去的話，家長從這100多道輔食里面每一餐選擇3~4道不同的菜去制作，這樣子孩子每天吃到不同的食物，更能刺激他的味蕾，從而讓孩子避免挑食，厭食，也能攝入更均衡的營養(yǎng)。

后面還有一些孩子不適癥狀的調(diào)理食譜，比如說消化不良，食欲不振，假性近視，貧血等等，這些問題都可以通過食療去解決，讓孩子身體更好的恢復(fù)，即使在身體不適的情況下也能攝入更多的營養(yǎng)，不會影響孩子長高。

每一道輔食不僅有圖文的教程，還有視頻的教程，家長可以根據(jù)自己平時的習(xí)慣，選擇看視頻或者跟著圖文教程都可以。