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白天忙著工作，只有夜晚的時間是自己的。所以現(xiàn)代人普遍都有熬夜的問題。 熬夜，對容貌有明顯的影響。長期熬夜可能會導(dǎo)致皮膚問題。此外，熬夜會影響身體內(nèi)部的生物鐘，打亂人體自我修復(fù)和更新的節(jié)奏，可能會加速衰老過程。 熬夜的人，正在悄悄變丑，女人熬夜的7個惡果，了解一下1、體能衰退 女性長期睡眠不足或失眠會嚴(yán)重?fù)p害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛、咽喉不適、全身不適和食欲不振或亢進(jìn)等癥狀，形成慢性疲勞綜合征或持續(xù)的疲勞狀態(tài)。這種疲勞消除得很慢，即使休息也不易消失。 經(jīng)常熬夜的女性會導(dǎo)致體能衰退，運動能力下降。全身疲憊，四肢乏力，活動遲緩。有時可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，時間越長，積累越久，癥狀越明顯。 2、皮膚狀態(tài)差 處于長期熬夜的狀態(tài)，破壞人體生物鐘，打破平衡狀態(tài)，這也就導(dǎo)致女性產(chǎn)生較多皮膚問題。如臉部膠原蛋白流失加速，影響臉部線條;黑色素沉著導(dǎo)致黑眼圈、膚色暗沉，長出斑斑點點;長期熬夜引起體內(nèi)水分不能及時排出，導(dǎo)致全身或臉部浮腫等等。 3、情緒改變，加速衰老 長期熬夜，會導(dǎo)致情緒改變，加速女性的衰老。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。 4、月經(jīng)不調(diào) 熬夜的人往往睡眠不足，長時間睡眠不充足會擾亂生物鐘，這樣子會打亂身體規(guī)律。之后身體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)就會出現(xiàn)問題，接著排卵也會受到影響。 排卵與月經(jīng)有極大的關(guān)系，當(dāng)排卵出現(xiàn)了異常，月經(jīng)也就會出現(xiàn)異常，造成月經(jīng)不調(diào)的情況。 5、容貌衰老 熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)能力衰減，影響表皮細(xì)胞的活力。 容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。 6、肥胖幾率增加 誘發(fā)肥胖的原因眾多，如飽食、激素、缺乏運動等。其中長期熬夜是引發(fā)肥胖的一個重要原因。 熬夜時，人們常常會食欲暴漲，或者產(chǎn)生饑餓感，這會導(dǎo)致人體內(nèi)的血糖上升，且進(jìn)食過多熱量，這些熱量難以全部消耗，長期則會導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖和一系列健康問題。 7、慢性疾病的發(fā)生 長期失眠或睡眠障礙會引發(fā)糖尿病、高血壓等慢性疾病。女性乳腺病變的發(fā)生幾率也明顯增加。 每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人高1.5倍以上。 熬夜之后如何及時補救？1、合理的補覺 如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的補覺，至少要補足睡眠時間。正常情況，下人一天不一定要睡足8個小時，但是要睡足7個小時。 如果前一天晚上只睡了6個小時，那么白天就得補一個小時的覺。 很多人一補覺就補好幾個小時，雖然確實能夠讓自己的精力得以恢復(fù)，但是會影響到晚上的睡眠，會讓人們在晚上難以入睡，從而陷入熬夜的怪圈。 2、第二天早睡，而非晚起 睡眠不足的人一次性晚起幾小時，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。 如果想補覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續(xù)熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負(fù)荷工作。工作日常熬夜者，周末補覺不如每天短時間補覺有效。 另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分鐘。睡半個小時能夠提高工作效率，能夠縮短熬夜時間，也能夠減少熬夜帶來的危害。 3、多喝一些水 熬夜的時候一定要多喝水，因為熬夜會導(dǎo)致身體節(jié)律發(fā)生改變，這會引起水電解質(zhì)失衡。所以經(jīng)常熬夜的人，皮膚會非常的干燥，會出現(xiàn)細(xì)紋。 熬夜一定要多喝水，但是千萬不要喝茶水或者咖啡，決定今天晚上一點時間也不睡了，不然會影響到接下來的睡眠。 4、及時補充維生素 有幾種維生素，常熬夜者要特別補充： 維生素A。夜間光照有限，長時間用眼易干澀疲勞，可以吃點富含維生素A的動物肝臟和深綠、橙黃色蔬菜水果。 維生素B2。在維持眼睛正常色覺方面起到重要作用，也可以預(yù)防結(jié)膜炎、皮膚炎癥，可以吃點雞肝、牛奶、雞蛋等。 維生素C。對于熬夜引起的自由基增多、身體過氧化現(xiàn)象，維生素C能起到預(yù)防作用，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問題，所以可以多吃獼猴桃、檸檬、橙子、草莓等水果。 5、時不時的站起來活動活動 熬夜工作一定要注意千萬不要久坐，不僅容易犯困，還對身體健康有害。 雖然站起來活動活動會浪費時間，但是它會讓人變得清醒一些，而且還能提高工作效率，盡快的做完工作。 本身在單位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，會給身體帶來很多健康隱患。
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