水被稱為生命之源，民間有句話叫“開水多喝，強似吃藥”，這句話的意思是平時多喝開水，比吃藥還能預(yù)防疾病。

也許有人會疑惑，水最大的作用不就是解渴嗎？怎么喝水還勝過吃藥了呢？

殊不知，我們太低估了水的作用。2023年1月，美國國家衛(wèi)生研究團隊的一項研究發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學期刊《柳葉刀》上。

這項研究顯示，喝夠足量的水，能夠使壽命更長、減緩衰老、患多種慢性病的風險大大降低（包括中風、糖尿病、癡呆癥和心力衰竭等等）。

因此，為了保持健康，大家平時一定要多喝水。下面我們就來詳細看看喝水到底能預(yù)防哪些疾??？

這8種疾病，多喝水就可以預(yù)防！

①預(yù)防痛風

也許大家都聽說過“痛風猛于虎”，這是因為痛風一旦發(fā)作對患者的身心將會造成很大折磨。事實上，想要預(yù)防痛風發(fā)作，其中最關(guān)鍵的就是降尿酸。

人體內(nèi)的尿酸一般通過腎臟排出，所以平時大量喝水增加尿量，能夠促使多余尿酸溶解在尿液中排出，稀釋血液中的尿酸濃度，減少沉積在關(guān)節(jié)里的尿酸結(jié)晶含量，從而避免痛風的產(chǎn)生。

②預(yù)防便秘

導致便秘的原因有很多，比如長期只吃肉不吃菜、精神壓力大、亂用止瀉藥，以及年紀大腸胃功能減弱等等。除此之外，缺水也是便秘的重要誘因之一，通過多喝水就能很好地避免。因為多喝水可以促進腸道蠕動，軟化糞便，使得大便更好地排出體外，因此有著預(yù)防便秘的作用。

③預(yù)防結(jié)石

如今，臨床上的結(jié)石患者越來越多，比如腎結(jié)石、膽結(jié)石和膀胱結(jié)石等，而多喝水也是預(yù)防結(jié)石最簡單和最有效的方法之一。

因為多數(shù)結(jié)石的形成，和體內(nèi)的尿酸、碳酸以及磷酸等溶質(zhì)過剩有關(guān)，平時多喝水能夠沖淡這些溶質(zhì)從而達到預(yù)防結(jié)石的目的。建議大家平時可以多喝白開水或者淡茶，盡量少喝濃茶、啤酒白酒和碳酸飲料。

④預(yù)防心腦血管疾病

攝入的水分過少和心腦血管疾病的發(fā)生有著不可分割的關(guān)系，就比如我們平時的喝水量無法滿足身體需求時，部分細胞就會出現(xiàn)脫水，導致血液循環(huán)速度減慢，血脂提升，進而影響到血管的正常運行，久而久之心腦血管疾病自然就發(fā)生了。

平時多喝水，一方面可以稀釋血液，另方面還能增加血液的流動，避免血液過于黏稠，減少血管堵塞等。

尤其是中老年人，平時建議在床頭常備一瓶水，睡覺前喝上兩口，起夜后再喝一點，早上起床后喝上幾口，就能很好地改善夜間缺水的狀態(tài)，從而規(guī)避或降低各種心腦血管疾病發(fā)生的風險。

⑤預(yù)防關(guān)節(jié)炎

我們?nèi)梭w軟骨的組成成分中有70%的水，伴隨著年齡的增長，軟骨也會有不同程度的磨損，要是軟骨長期處于過度磨損狀態(tài)，久而久之就可能發(fā)展為炎癥。因此及時補充水分顯得尤為重要，一方面可以防止軟骨磨損，另方面可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

⑥預(yù)防感冒

我們在感冒的時候，經(jīng)常聽到身邊人說“多喝熱水”，不要以為這句話只是安慰你，事實上這句話是真的有科學依據(jù)的。因為多喝水一方面可以讓我們的身體新陳代謝速度加快，另一方面可以將更多的病毒和毒素通過泌尿系統(tǒng)排出體外。所以下次感冒時聽到別人說“多喝熱水”，一定要感謝對方的叮囑。

⑦預(yù)防慢性腎病

有慢性腎病的朋友平時要注意多喝水，因為慢性腎病和水分缺少有著千絲萬縷的關(guān)系。一方面，多喝水可以增加尿量，從而帶走細菌和病毒，大大降低了腎臟感染的可能。

另方面，多喝水可以促進新陳代謝，清除代謝廢物和毒素，進而減輕腎臟的負荷。尤其是那些需要長期用藥的慢性腎病患者，平時多喝水還能減少藥物對腎臟的損害。

⑧預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

當我們的身體缺水時，免疫系統(tǒng)就會隨之產(chǎn)生大量的組胺，并導致支氣管異常收縮，使得呼吸系統(tǒng)對外部刺激變得尤為敏感。尤其是患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，身體缺水時這種情況更加明顯，呼吸速度會加快，呼吸道變得更加干燥。

所以，為了預(yù)防和減少此類情況的出現(xiàn)，平時要注意多喝水，通過保持充足的水分攝入，降低因為缺水而引發(fā)的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。

記住3點，正確喝水！

①選擇合適的水溫

通常情況下，35-40℃的水溫是最合適的，因為這個溫度和人體的溫度十分接近，胃腸道也會更加舒適。需要注意的是，千萬不要喝過燙的水，尤其是65℃以上的水，世衛(wèi)組織國際癌癥研究中心曾發(fā)出提醒，長期飲用65℃以上的熱飲，可能會增加罹患食道癌的風險。

這是因為食管黏膜正常耐受溫度為40-50℃，飲用65℃以上的熱飲，很容易導致食管黏膜損傷和潰爛，長期在這種反復(fù)高溫刺激下會導致黏膜產(chǎn)生長期損傷，進而誘發(fā)食道癌。

②不要等口渴了再喝

不要等到口渴了再去喝水，因為那時我們體內(nèi)的水分已經(jīng)丟失了1-2%，嚴格意義上來說這時人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。當感到十分口渴時，水分可能已經(jīng)丟失2-4%，已處于脫水狀態(tài)，此時會出現(xiàn)尿少、顏色呈深黃色的狀態(tài)，且工作和認知能力也會有所降低。

因此，口渴并不是一個很靈敏的指標，平時盡量不要等到很口渴了再去喝水。

③少量多次地喝

在《中國居民膳食指南2022》中提出，我國成年男性每天應(yīng)喝1700ml水，成年女性是1500ml，換算下來差不多就是每天6-8杯。

有些人喝水時，喜歡大口大口地喝，要么很久不喝水，要么一次性喝很多水，殊不知這樣做會加重腸胃負擔。正確的飲水方式，應(yīng)該是少量多次地喝，一次大概200ml最佳。

總而言之，水是萬物之源，平時多喝水真的百利而無一弊，可以幫助我們預(yù)防很多疾病。

關(guān)注Dr.X  

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