文章編號：F20241108

自我成長?？?/span>

時而陽光明媚，時而烏云密布。

卡皮巴拉，是英文單詞capybara的中文諧音，意思為水豚，是一種四肢短短，身材圓滾滾，鼻孔朝天，外表呆萌的動物，也是最近動物界的新頂流。

這種分布于南美洲的嚙齒動物，在網(wǎng)絡(luò)上成了情緒穩(wěn)定的代名詞，它們松弛自在、與世無爭、情緒穩(wěn)定的精神狀態(tài)，讓許多人羨慕。

如何像“卡皮巴拉”一樣，無論周圍環(huán)境如何變化，都保持那份淡定和從容？

這需要我們了解情緒，并利用好它們。

一杯咖啡全媒體編輯部通過本文為您全方面做一次情緒心理專題科普，幫助你更深入理解自己的「情緒三維模型」。

《辯證行為療法技能培訓(xùn)手冊》詳細地描述了各種情緒的誘發(fā)情境和行為傾向。

情緒的不同類別，具有以下不同功能：

①快樂。當(dāng)預(yù)期或體驗積極結(jié)果時，它激勵我們?nèi)プ非蟾嗟姆e極結(jié)果。

②悲傷和抑郁。當(dāng)失去重要的東西時，它會讓我們退縮和休整。

③厭惡。對有害或應(yīng)受道德譴責(zé)行為的反應(yīng)，它讓我們想要遠離，或是摧毀厭惡源。

④憤怒。發(fā)生在面對目標(biāo)受阻或經(jīng)歷不公正時，它激勵我們抵制阻礙或糾正不公正。

⑤恐懼和焦慮。發(fā)生在感知到可能危險時，它對我們的心理和生理保護起重要作用。

⑥嫉妒和羨慕。發(fā)生在我們想要但不能擁有時。

嫉妒發(fā)生在與社交親密的“東西”上，例如你喜歡的某人和其他人調(diào)情。

羨慕發(fā)生在與物質(zhì)或社會地位有關(guān)的“東西”上，例如有人有一輛你想要的車，或得到了你沒有得到的工作項目。

但是，嫉妒和羨慕都會激勵我們追求和實現(xiàn)自己想要的東西。

⑦內(nèi)疚和羞愧。發(fā)生在當(dāng)我們違反了道德或做了別人不喜歡的事情時，它們會使我們隱瞞自己所做的，或?qū)で髮捤　?/span>

X軸為情緒，從左到右分別表示消極、中性、積極。

Y軸為能量，代表情緒被激發(fā)的程度，從下到上分別代表低、中、高。

①滿意。一個中等積極、中等能量的情緒，因此它位于圖表中的中軸偏右的地方。

②恐懼。一個高度消極、高能量的情緒，所以它位于左上角。

③憤怒。一個高度消極、高能量的情緒，所以它也位于左上角。

憤怒和恐懼都在圖表的左上角，但它們本質(zhì)是不一樣的。

恐懼是抵抗感知到的危險，而憤怒是為了對抗不公正或阻礙我們實現(xiàn)目標(biāo)的事情。

那么，我們?nèi)绾问褂眠@個圖來區(qū)分它們？

我們需要第三個軸—Z軸，朝向我們和遠離我們。由于視覺復(fù)雜性，圖中未顯示。

這是權(quán)利軸，一端是占我們感受的主導(dǎo)情緒，另一端是順從的情緒。

①恐懼。高消極、高能量、順從的情緒。當(dāng)我們恐懼，通常會感到威脅。

②憤怒。高消極、高能量、主動的情緒。當(dāng)我們感到憤怒，通常會感到我們比自己正在對抗的東西強大。

③興奮。高積極、高能量、主動的情緒。

每個情緒都在這個三維坐標(biāo)系當(dāng)中的某處，你可以花一些時間去探索圖中各個情緒的位置。

無論是對自己、朋友、家人還是孩子，我們可以用這些信息，從特定情境下的行為，推斷出具體的情緒。

這有助于我們建立情緒和社交智力，告訴我們當(dāng)下情境到底在發(fā)生些什么，并幫助我們決定應(yīng)如何對這個情境進行反應(yīng)，包括如何和他人進行溝通。

在心理學(xué)的臨床中，有很多技術(shù)可以應(yīng)用到每日情境中，例如：同情同理、情緒驗證、放松技巧、問題解決、自我探索、行為激活等。

通過精確地理解某人的嫉妒，你可以評估這個人的經(jīng)歷，對他們報以同情，并和他們進行有效交流，從而更深層地幫助他們決定如何以最好的方式處理當(dāng)下的情境。

與之相似，通過理解情緒的三維模型，我們可以知道能量是如何從高到低發(fā)生改變的，就可以改變情緒。

例如，一個人非常激動，就可以進行減少能量水平的放松練習(xí)，從而讓他從“激動”轉(zhuǎn)變?yōu)椤翱鞓贰被颉皾M足”。

總的來說，情緒刻印在人類的經(jīng)驗當(dāng)中。理解和尋找情緒的規(guī)律是一個基本的生活技能，這可以幫助我們活出最好的自己，提高我們和他人的關(guān)系質(zhì)量。