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想要變得更健康，你會(huì)怎么做呢？規(guī)律作息、清淡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)……從衣食住行上都能下功夫。但我們往往遺忘一件最基礎(chǔ)的事情——那就是呼吸。 掌握正確的呼吸方法，不僅能夠改善身體健康，還能顯著提升生活幸福感?？上У氖?，我們大部分人只會(huì)“喘氣”，不會(huì)“呼吸”。  呼吸，這一看似簡(jiǎn)單卻至關(guān)重要的生理活動(dòng)，是生命存在的基礎(chǔ)。但隨著天氣轉(zhuǎn)冷，呼吸似乎沒(méi)有那么暢通了。 冬天氣溫較低，且常有霧霾天氣，導(dǎo)致很多人都緊閉門窗，空氣不流通。再加上衣服穿得多，每天都在“負(fù)重前行”。就好像一只大手摁住了脖子，氣淺、短、喘，越來(lái)越成為現(xiàn)代人的通病。 除了季節(jié)因素，哮喘、慢阻肺、各類流感等諸多疾病也會(huì)導(dǎo)致呼吸問(wèn)題。隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會(huì)逐漸下降，呼吸功能也會(huì)隨之減退。  此外，受到不健康的生活方式影響，有4類人普遍呼吸短淺，更容易感到不適：
短淺的呼吸不僅肺部擴(kuò)張不足，讓大腦缺氧，容易疲憊和思維混亂，而且會(huì)誘發(fā)各種疾病。想要養(yǎng)生，最應(yīng)該的是學(xué)會(huì)正確呼吸。 如果你正在感到日常疲勞、悶悶不樂(lè)、睡眠障礙、腸胃不適，或者經(jīng)常感到喘不過(guò)氣來(lái)…那不妨試試深呼吸！ 深呼吸能增強(qiáng)氣道壓力，增加呼氣時(shí)間及膈肌運(yùn)動(dòng)范圍，重新擴(kuò)張部分塌陷肺泡，恢復(fù)肺組織通氣，對(duì)提高肺功能有很大幫助。
而心肺不分家，肺活量大的人，心臟泵血供氧的能力也會(huì)提升。深呼吸有助于增加胸腔內(nèi)負(fù)壓，促進(jìn)靜脈血回流至心臟，進(jìn)而改善全身的血液循環(huán)狀況。 深呼吸能刺激膈肌、腹肌相關(guān)肌電信號(hào)，增強(qiáng)其膈肌力量。在此情況下，患者食管胃交界部位壓力提升，加快胃部排空，從而減輕胃食管反流癥狀，減輕對(duì)相關(guān)藥物的依賴。 當(dāng)人們面臨壓力時(shí)，呼吸往往變得淺而急促，這種反應(yīng)模式反而會(huì)加劇緊張情緒。憤怒想發(fā)火時(shí)，不妨多深呼吸，可減輕焦慮抑郁，改善呼吸頻率、心率和心率變異性等生理反應(yīng)。近期壓力大，也能每天深呼吸5分鐘，就可以顯著減輕焦慮，提升情緒。 經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，睡眠質(zhì)量得到改善。很多失眠的人，可以試試放松全身，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸時(shí)肚子的起伏，有助排除其他思維干擾，讓活躍的神經(jīng)放松下來(lái)，從而進(jìn)入睡眠。
站立、坐姿或躺下均可，關(guān)鍵在于保持身體放松，脊柱挺直但不僵硬。一只手放于胸前，另一只手放于腹部，胸部不動(dòng)，呼氣壓腹部，吸氣一定要用鼻子進(jìn)行吸氣，呼氣時(shí)用嘴巴緩緩?fù)職?，長(zhǎng)呼短吸，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 先把胸腔中的空氣釋放出來(lái)，屏住呼吸4秒；再通過(guò)鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；再?gòu)谋亲雍魵?秒；重復(fù)這個(gè)步驟3~5分鐘，有助于快速放松情緒，保持思維敏捷。 文章作者：成語(yǔ) |
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