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人老代謝變慢，肥胖就要找上門，而人一胖，三高也要找上門。 而最近一個(gè)有趣的研究顯示：肥胖的老人多補(bǔ)充維生素D，可以有效輔助降血壓，這對于胖胖的老人們可是個(gè)好消息呢。  這份研究找了兩百多名65歲以上的肥胖老人，而且體內(nèi)維生素D都缺乏，將這些老人分為兩組，分別每天補(bǔ)充600 IU和3750 IU的維生素D，在補(bǔ)充了6、12個(gè)月的時(shí)候，分別隨訪他們的血壓情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充劑量更高的老人組，其收縮壓和舒張壓均出現(xiàn)了顯著的下降。[1] 這說明補(bǔ)充維生素D確實(shí)能有效輔助降血壓，研究人員分析原因是維生素D可以通過舒緩血管壁的平滑肌以及調(diào)節(jié)腎素（可促進(jìn)血管收縮）的分泌來起到降血壓的作用。維生素D還是一種很強(qiáng)效的抗炎因子，可以抑制血管的炎癥反應(yīng)，這對于延緩血壓上升十分關(guān)鍵。  而為什么對肥胖老人，降壓效果更明顯呢？ 因?yàn)榫S生素D具有脂溶、疏水的特性，可促進(jìn)脂肪分解，減少體內(nèi)脂肪積累，有助于老人控制體重。而眾所周知，肥胖是造成高血壓的誘因之一，肥胖者的心臟負(fù)擔(dān)大，血管阻力增大，從而導(dǎo)致血壓升高，所以維生素D可以通過輔助老人減重來達(dá)到更大的降壓效果。 天然維生素D主要存在于多脂魚、魚肝油、蛋黃和動(dòng)物肝臟中，另外強(qiáng)化食品如配方奶粉、維生素A/D強(qiáng)化牛奶等也是補(bǔ)充維生素D的另一個(gè)重要來源。  但事實(shí)上，我們每天通過“吃”能獲得的維生素D僅在100-200IU，如果是肥胖、吸收不良的人，則能食補(bǔ)到的維生素D量更少，根本不能滿足我們?nèi)梭w所需，所以我們還需要多曬太陽并額外補(bǔ)充維生素D制劑。 冬季可選擇在上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)去室外曬太陽，要暴露四肢，不能隔著衣服曬，每次30分鐘，不要打遮陽傘、不要涂防曬霜。
老年人、嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、肥胖的、膚色較暗的以及長期待在室內(nèi)的人群（辦公室工作者、工廠或倉庫工人、出租車司機(jī)、夜班工作者）都是缺乏維生素D的高危人群，需要重點(diǎn)注意。 日常推薦補(bǔ)充普通維生素D即可，不建議使用活性維生素D或其類似物（如阿爾法骨化醇、骨化三醇等）主要用于治療骨質(zhì)疏松的藥物。 因?yàn)榫S生素D是脂溶性的，吸收的過程中需要脂肪的幫助，因此推薦飯后服用。維生素D缺乏的預(yù)防劑量偏小，常規(guī)在400-800 IU/D，普通人群一般不超過2000 IU/D。 對于已經(jīng)確診維生素D缺乏的人群，為了更快速把血清25（OH）D升至正常水平，初始就需要采用較高的維生素D治療劑量，待25（OH）D達(dá)目標(biāo)值后，再以小劑量維持，具體劑量需由醫(yī)生評估后確定。[3]
如此看來，維生素D對于控制肥胖、輔助降壓都有“奇效”，我們中國人又普遍缺乏維生素D，所以是時(shí)候把「維生素D補(bǔ)充計(jì)劃」提上日程啦！ 文章作者：柯柯 |
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