類似地，我看了一下同事們的行程，和我一樣匆匆忙忙的人很多，有位女項(xiàng)目經(jīng)理，孩子1歲不到，上周二我看她還在大連出差，今天和她一聊，她說她今天到庫爾勒，要在那邊待一周……有時(shí)候，我感覺大家對(duì)這種高頻率的出差和繁忙，不僅沒有覺得是個(gè)問題，甚至覺得是一種“重要”性的體現(xiàn)，某種意義上公司也在不斷的助長和宣傳“長時(shí)工作”的文化。

上周六傍晚，我從上海出差回到家，發(fā)現(xiàn)家人病了，老婆喉嚨發(fā)炎好幾天了，兒子高燒兩天了，當(dāng)天晚上我們帶著兒子到醫(yī)院打了點(diǎn)滴，離開時(shí)，醫(yī)生特別叮囑第二天要復(fù)查，第二天老婆自己去了醫(yī)院，我在家照看兒子，覺得他都恢復(fù)正常了，加上有一些工作要處理，而且打心里也沒太把醫(yī)生的話當(dāng)回事，所以就沒帶兒子去復(fù)查……

結(jié)果到了晚上，兒子反復(fù)高燒，老婆的病也不見好轉(zhuǎn)，這可把我急壞了，更讓我著急的居然是周一下午我要趕到福州參加某公司IPO策劃項(xiàng)目會(huì)，會(huì)上我要做40分鐘報(bào)告，這個(gè)會(huì)是我們提前一周時(shí)間確定好的，因?yàn)榭蛻纛I(lǐng)導(dǎo)比較多，約齊不容易，如果會(huì)議取消可能就要延遲一兩周時(shí)間……我和老婆商量，她也一直“安慰”我說，她能搞定，讓我周一一早去福州。

我是周一早上8點(diǎn)多的航班，5點(diǎn)鐘我醒來，看了下兒子，覺得當(dāng)天必須要去醫(yī)院，要繼續(xù)打點(diǎn)滴，老婆身體也沒有好轉(zhuǎn)，她一個(gè)人肯定搞不定，于是我當(dāng)時(shí)就和同事溝通了下，說我當(dāng)天趕不到福州，給了兩個(gè)方案，一是會(huì)議延期，二是我匯報(bào)的內(nèi)容由項(xiàng)目成員代替，同事同意了我的建議，同之所以這么快回復(fù)我，因?yàn)樗麖纳虾３霭l(fā)，他趕7:30的航班，上午8點(diǎn)后，我和客戶領(lǐng)導(dǎo)溝通，客戶選擇方案二，會(huì)議正常召開，由我的同事代為匯報(bào)。之后，我安心地帶著家人到醫(yī)院檢查，治療。

之后，我一直在想，我當(dāng)天早上的那個(gè)決定是無比正確，如果讓生病的老婆帶著兒子去檢查打點(diǎn)滴，因?yàn)閮鹤雍苄。粋€(gè)人基本上是搞不定的，那她得多無助，而我居然“心安理得”地去出差了……但是我又在想，如果是過去，我可能真的就心安理得的去出差了，而事實(shí)上，據(jù)我的觀察，有不少人在工作和家庭中永遠(yuǎn)把工作放在第一位，我身邊也不乏這樣的事例。

張三是一位建筑設(shè)計(jì)師。她發(fā)現(xiàn)，自己每天從早上8點(diǎn)工作到晚上10點(diǎn)，經(jīng)常為了多發(fā)一封郵件而在半夜醒來。張三還為此推掉了自己的手術(shù)。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的乳房里有一個(gè)腫塊，于是建議立即安排腫塊切除手術(shù)。但張三與醫(yī)生協(xié)商，可否等到她忙完手頭的項(xiàng)目再做手術(shù)——那時(shí)剛好是他項(xiàng)目的關(guān)鍵期，忙完的話，還有整整兩個(gè)月。到真正手術(shù)的時(shí)候，她的腫瘤已經(jīng)發(fā)展得很嚴(yán)重了。如果張三再等下去，腫瘤就可能會(huì)變成致命的癌癥。現(xiàn)在回想起來，她意識(shí)到，自己工作上的成功是以巨大的個(gè)人代價(jià)換來的?；叵肫鹱约和七t手術(shù)的時(shí)候，張三哀嘆：“我真是個(gè)白癡。我把自己置于生死攸關(guān)的危險(xiǎn)之中——這都是因?yàn)?，我是個(gè)工作狂?！?/span>

某科技公司的創(chuàng)始人兼CEO李四。在觀看某情景劇的的最后一幕時(shí)，突然意識(shí)到，自己為工作放棄了生活。當(dāng)他回想起那一幕，夫妻之間展現(xiàn)的深厚感情時(shí)，他后悔不已。想到自己與妻子和孩子的關(guān)系，李四意識(shí)到，自己并沒有過上想要的生活。他愛工作勝過愛家庭。當(dāng)時(shí)，李四每周工作60到80個(gè)小時(shí)。即使不工作的時(shí)候，李四承認(rèn)，他腦子里也一直在想著工作。

工作狂并不只是那些工作時(shí)間長的人——事實(shí)上，工作時(shí)間與“過度勞動(dòng)”或工作狂之間只有微弱的相關(guān)性。相反，“工作狂”指的是一種無法脫離工作的有害狀態(tài)。當(dāng)工作主宰了你的思想和活動(dòng)、損害了生活、人際關(guān)系和健康時(shí)，你就表現(xiàn)出了工作狂的傾向。請(qǐng)注意，這并不是一種臨床診斷——它不在《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM）中，但有關(guān)它的文獻(xiàn)很深入，也很有說服力。工作狂對(duì)人們和所在組織都是有害的。通常情況下，公司在不知不覺中助長了“工作狂”文化，雖然，很多文章已經(jīng)談到了公司該如何扭轉(zhuǎn)這種文化，但僅靠公司的努力是不夠的。你自己也必須改變，而且必須是一種個(gè)人意義上的改變。

重新定義何為“緊急”。對(duì)于工作狂來說，所有與工作相關(guān)的事情都是高度優(yōu)先的事項(xiàng)。據(jù)我的觀察，那些可以稱之為“工作狂”的人，他們通常把所有事情都?xì)w為緊急任務(wù)。這就意味著，他們將自己和身體置于持續(xù)戰(zhàn)斗的狀態(tài)，這大大增加了工作的壓力。有效地解決思路就是將將事項(xiàng)的緊急性降低，不高估自己的作用和價(jià)值。

以我這周發(fā)生的事為例，因?yàn)槲沂沁@個(gè)項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人，我要在會(huì)上對(duì)項(xiàng)目的整體工作思路和工作計(jì)劃向甲方數(shù)十位管理者匯報(bào)，我潛意識(shí)里認(rèn)為這個(gè)項(xiàng)目無比重要，并且非我莫屬，而事實(shí)上，當(dāng)我安排我的同事去匯報(bào)里，他也很樂意，而且之后我和客戶主要的領(lǐng)導(dǎo)交流里，沒有聽到一絲的負(fù)面聲音，知道我請(qǐng)假原因的領(lǐng)導(dǎo)，反而更關(guān)心我家人的情況。

所以，當(dāng)一項(xiàng)工作來到我們面臨時(shí)，要強(qiáng)迫自己質(zhì)疑它們是否真的是“緊急任務(wù)”。如果不是，就把它們排在任務(wù)清單的最后面，即便是“緊急任務(wù)”了，在面臨新的選擇時(shí)，也不應(yīng)秉持“非我莫屬”的執(zhí)念。

學(xué)會(huì)說“不”和權(quán)利下放。工作狂往往不善于下放權(quán)利。他們總是有工作要做，因?yàn)樗麄儗幵缸约撼袚?dān)工作，也不愿把工作交給別人。他們不會(huì)對(duì)別人的請(qǐng)求說“不”，因?yàn)楸灰笸瓿扇蝿?wù)讓他們自我感覺良好。他們要求自己把事情做得盡善盡美，這意味著，他們無法相信別人能按照他們的標(biāo)準(zhǔn)完成工作。

克服這種傾向需要練習(xí)。沃頓商學(xué)院教授亞當(dāng)-格蘭特談到了他是如何練習(xí)說“不”的。他用設(shè)定優(yōu)先級(jí)來做到這一點(diǎn)，以下是他對(duì)該方法的描述：

誰需要幫助？家庭第一，學(xué)生第二，同事第三，其他人第四。

什么時(shí)候可以提供幫助？在不影響我完成主要工作目標(biāo)的時(shí)候。

如何提供幫助？在我能做出獨(dú)特貢獻(xiàn)的領(lǐng)域中，我可以提供幫助。

他補(bǔ)充說：“現(xiàn)在，當(dāng)人們需要的幫助超出了我的能力范圍之外，或影響了我的日程安排，我會(huì)向他們推薦相關(guān)資源，比如一篇文章或一位專家，而不是自己上陣?！?/span>

擁抱休息時(shí)間。我們的身體無法持續(xù)處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。對(duì)壓力的正常反應(yīng)應(yīng)該是讓調(diào)節(jié)系統(tǒng)平靜下來、恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。研究表明，當(dāng)我們?cè)诠ぷ鞣泵r(shí)休息、做一些恢復(fù)精力的事情，就能獲得更好的健康狀態(tài)。