面對高壓的工作和復(fù)雜的關(guān)系，總擔心自己做的不夠好；他人不經(jīng)意的一個眼神、一句話，都會在心里揣測很久；
明明想要拒絕，但就是無法開口，事后輾轉(zhuǎn)反側(cè)很后悔...... 并且，內(nèi)耗就像一個解不開的死結(jié)，你越是拼命想要解鎖，繩子拉得越緊，不知不覺被這些看不見的思慮束縛在其中。所以，作為一個擁有14年從業(yè)經(jīng)驗的咨詢師，我也想要和大家聊聊：- 為什么當我們試圖走出內(nèi)耗時，總是困難重重？
- 那些正確的，真正能夠解開內(nèi)耗之“結(jié)”的方法究竟是什么樣的？
希望在新年的伊始，可以幫助大家一點點放下思慮，開啟不被內(nèi)耗所束縛的新生活。我們可以先通張梅（化名）的故事，看看內(nèi)耗是怎么樣發(fā)生的。小張在工作中人緣不錯，每天都會和同事打招呼。有天她在走廊碰到了同事王姐，像往常一樣，張梅熱情地跟對方問好，可同事并沒有回應(yīng)她，徑直走開了。并且伴隨著張梅百思不得其解，她又逐漸轉(zhuǎn)向自我懷疑：“是我做錯了什么嗎？前幾天工作的時候，她是不是生我氣了？我給她造成了什么負擔嗎？” 
就這樣，小張腦子里的小人不停地打架，但她又不好意思當面問王姐。更夸張的是，她只要一想起、一看到王姐，就沒有辦法靜下心好好工作，不受控制地去想兩人之間的種種交集，企圖尋找到蛛絲馬跡。其實，張梅這種內(nèi)耗的習(xí)慣，我在很多來訪身上都見到過：容易不恰當?shù)叵騼?nèi)歸因——問題一出現(xiàn)，就把問題的矛頭指向自己。工作的結(jié)果不如預(yù)期，認為是自己做得不夠好，出了紕漏...... 從心理學(xué)的角度來看，這其中藏著一種對自己的全能的幻想：覺得自己完全可以掌控他人與關(guān)系，一切都在自己的預(yù)期當中。但當被對方忽視后，或者無法達到自己的期待時，這種幻想也隨之破滅。
我也看到網(wǎng)上開始流行一些開玩笑的說法是：與其內(nèi)耗自己，不如發(fā)瘋外耗別人。
聽起來，是不是只要我們不再用內(nèi)歸因的習(xí)慣去鞭撻自己，就能走出內(nèi)耗了呢？
我想說的是，知易行難。因為對于常常內(nèi)耗的人來說，這種情緒的波動與緊張是不受控的。就像很多人在面臨考試和上課被老師點名時，會不由自主地感受到焦慮、害怕、擔憂......這些情緒本能地從我們的潛意識里釋放出來，不是意識所能掌控的。張梅“對他人反應(yīng)敏感”的模式也是如此。我還記得在咨詢的一開始，她就對我的表情和反饋格外在意。“你覺得我說的可以嗎？我的話是不是有點多?。繒粫屇愀械截摀?？”而當我跟隨她急切的表現(xiàn)和行為走進潛意識的深處，發(fā)現(xiàn)她一直都有著一個未被解決的困擾。 
在她小的時候，每次出去玩回到家，爸媽都會評價和教育她在外人面前的表現(xiàn)：“光顧著自己玩，也不讓讓鄰居家弟弟，你讓別人怎么看你？”
這些「被評價」的焦慮，一方面加深了張梅內(nèi)心的恐懼，讓她不得不學(xué)會“察言觀色”；另一方面，也讓父母對她的負面評價就像一枚植入的芯片，日積月累變成了自己對自己的評價，讓內(nèi)歸因的模式更加根深蒂固。但是，僅僅了解完這些道理，對于張梅找到解開自己內(nèi)耗的鑰匙，是遠遠不夠的。
因為長期處于精神內(nèi)耗當中的人，早已習(xí)慣并且擅長用“道理”去說服和勸解自己。“我已經(jīng)是成年人了，要學(xué)會顧全大局?！?br>“從道理上來說，我的確做得還不夠好......”然而，這種理智化的、隔絕情感的思考，也讓他們的行為、思維的模式，逐漸變成了一種心理防御機制，在抵御著情感上體驗到的痛苦。但精神內(nèi)耗的根源，通常和情感的議題有關(guān)。只有深入情感與情緒的體驗，看到我們?yōu)槭裁赐?，才能真正解開內(nèi)耗的“結(jié)”。
所以，咨詢中的每一個微小的瞬間，都潛藏著屬于來訪的一把鑰匙，能夠去解開他的心結(jié)。在我和張梅的初次見面中，可以很明顯地感到，她在面對陌生人時的緊張、無措、討好。
而當我陪著她一起去深入察覺、體驗、討論這些感受與情緒。似乎可以看到她的內(nèi)心一直有兩個小人在打架，一個是自己，另一個是她的養(yǎng)育者。父母對她的苛責(zé)，讓張梅習(xí)慣性地審視、譴責(zé)自己，這種關(guān)系模式也被她投射進了各種各樣的關(guān)系中，包括咨詢。
這些都幫我和她一起了解到，早年的養(yǎng)育者如何影響了她的關(guān)系模式。所以，當你一個人時，也可以嘗試多察覺，不要放棄每一個微小的情緒，這些都很珍貴。
在咨詢里，張梅總是小心翼翼地問著我的看法，也會表露出孩童一樣的擔驚受怕，仿佛我變成了她的養(yǎng)育者。這個時候，我與張梅，既是咨詢師，又是來訪，既是參與者，又是觀察者。
我們的互動與情緒是真實的，又會有一個安全受保護的空間來允許我們察覺、談?wù)撟约旱母惺堋?br>也是在這個過程中，張梅逐漸摒棄了一味用“道理”解題，慢慢打開了情緒的感受器。如果你的身邊也有著這樣可以傾訴的關(guān)系，試著多講出自己的委屈和無辜，讓這些情緒能夠被另一個人看見和理解，不再是自己承受這一切。
當張梅在咨詢中重現(xiàn)那些受傷的體驗，作為咨詢師的我不會去評判、不會像她的父母一樣去要求和譴責(zé)她。這些都讓她放下了身上的重擔，獲得了一種被尊重、被接納、被支持的感覺。
隨著她在咨詢中反復(fù)去體驗這種好的，涵容的關(guān)系。久而久之，那些受傷的體驗逐漸被新的關(guān)系體驗替代，內(nèi)耗的心結(jié)也一點點地解開。所以，你也可以通過身邊一些好的、深度的關(guān)系和陪伴，幫助你去創(chuàng)造這樣新的體驗。
當然，每個人的具體經(jīng)歷不同，張梅也是我基于基于咨詢經(jīng)驗中遇到的來訪，虛構(gòu)出來的一個人物。在實際的生活當中，或許我們遇到的問題會更加復(fù)雜，探索的過程也會充滿了很多的不確定性。這個時候不用失望、不用沮喪，多給自己一些耐心和時間就好，必要時也可以尋求專業(yè)人士的幫助，試試心理咨詢。我也愿意陪伴著你，去了解內(nèi)耗深處的痛與掙扎，傾聽你的真實想法，無條件接納你的情緒，幫助你更好地成為自己。本文的觀點和素材來自王希老師的直播講述。 如果你常常被內(nèi)耗拖累，或是在人際關(guān)系、情緒管理、個人成長方面有著一些困擾，也歡迎和我們的王老師一起聊聊。
王希 從業(yè)14年+，咨詢經(jīng)驗超4000+小時
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