在當(dāng)今社會(huì),很多中老年群體都會(huì)嘗試著通過各種各樣的運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體,比如常見的廣場舞、太極以及競走等,這一系列運(yùn)動(dòng)方式不僅能夠幫助中老年人提高身體素質(zhì)、呵護(hù)自身健康,同時(shí)也能很好地陶冶情操,讓身心得到極大的放松。當(dāng)然,除了上述所提到的這些運(yùn)動(dòng)方式之外,其實(shí)還有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也非常適合中老年人,那就是走路。 走路對身體的好處有很多,由于走路是一項(xiàng)可以自主調(diào)節(jié)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),因而能夠很好地幫助人體消耗多余的熱量,進(jìn)而達(dá)到減輕體重的效果;同時(shí),堅(jiān)持走路還有利于幫助人們增強(qiáng)心肺功能,在一定程度上降低體內(nèi)的血壓、血脂以及血糖水平,進(jìn)而有效預(yù)防諸多心血管疾??;另外,對于中老年人而言,堅(jiān)持走路還有利于增強(qiáng)骨密度、激活免疫系統(tǒng),進(jìn)而幫助人們預(yù)防骨質(zhì)疏松,并且增強(qiáng)抵抗力,降低患上諸多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 不過,走路的好處雖然有很多,但大家也要知道,對于以下這兩類人群而言,其實(shí)并不適合長期走路。 1.心臟病患者 對于患有心臟疾病的人,日常生活中要盡可能地避免選擇走路這種運(yùn)動(dòng)方式,而且在走路的過程中也要注意控制好節(jié)奏,一定不要太過于劇烈,否則就很容易增加心臟病復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外,如果走路的時(shí)間過長、鍛煉強(qiáng)度過大,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血液流動(dòng)速度加快,進(jìn)而在一定程度上增加心臟的工作負(fù)擔(dān)。 2.關(guān)節(jié)疾病人群 另一類不適合長時(shí)間走路的人群,就是患有一系列關(guān)節(jié)疾病的患者,這類人如果在日常生活中長時(shí)間走路,也會(huì)導(dǎo)致疾病的嚴(yán)重程度顯著增加。尤其是關(guān)節(jié)處長有骨刺或者是有骨質(zhì)增生等情況的患者,在這方面更是要多加留意,在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,盡可能選擇其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以避免增加身體的負(fù)擔(dān)。 那么,對于其他中老年人來說,要想通過走路來更好地鍛煉身體,究竟應(yīng)該怎么走,才能既保證有足夠的運(yùn)動(dòng)量,同時(shí)又不對身體造成損傷呢? 1.注意走路方式 在走路的過程中一定不要一味的圖快,要結(jié)合自身的實(shí)際情況來適當(dāng)調(diào)整自己的步伐,走路過程中可以微微帶喘,但一定不要影響說話,保持這樣的速度就會(huì)比較合適,另外,走路的步伐也不宜過大,在走路的過程中,手臂可以輕輕擺動(dòng),而更好的活動(dòng)關(guān)節(jié),并避免肩頸部位受到損傷。 2.注意走路姿勢 在走路的過程中,大家也應(yīng)該注意保持良好的姿勢,避免彎腰駝背,頸肩部位應(yīng)保持充分的放松,在走路的整個(gè)過程中,腹部要微微收起,下頜部位則要微微內(nèi)收,讓自己的雙眼盡可能的平視前方,雙臂微微擺動(dòng)的過程中,要做到“前不過肩,后不過腰”。 3.注意走路時(shí)間 對于中老年群體以及自身體質(zhì)比較差的人群來說,走路的時(shí)間最好選擇每天下午的4點(diǎn)—5點(diǎn),此時(shí)不僅空氣質(zhì)量比較好,而且也比較涼快。對于其他身體健康的人來說,可以根據(jù)自己的時(shí)間來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。另外,運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在一定程度上對自己的睡眠造成影響,因此,在睡前兩小時(shí)之內(nèi)最好是不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 |
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