一項澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，平時不怎么運(yùn)動的女性每天只需多次短時（短至20~30秒）的高強(qiáng)度體力活動（每天3分鐘）就有利于心臟健康。

研究者解釋，高強(qiáng)度體力活動是指那些讓人“上氣不接下氣、心率加快”的體力活動，每天重復(fù)幾次，可稱之為日常劇烈間歇性體力活動，比如快速爬樓梯或趕公交車。

該研究在英國生物銀行數(shù)據(jù)庫中納入了13018名女性和9350名男性居民，均為不常鍛煉者（自我報告沒有休閑時間鍛煉，每周不超過一次散步），檢測每天劇烈的間歇性體力活動的持續(xù)時間，隨訪8年。

研究發(fā)現(xiàn)，女性每日劇烈的間歇性體力活動持續(xù)時間與總體主要不良心血管事件、心肌梗死和心衰呈接近線性劑量反應(yīng)關(guān)系。

但在男性中沒有發(fā)現(xiàn)每日劇烈的間歇性體力活動有顯著獲益。

每天劇烈的間歇性體力活動不到2分鐘的女性總體主要不良心血管事件風(fēng)險降低30%，心肌梗死、心衰風(fēng)險分別降低33%和40%。

每天進(jìn)行劇烈的間歇性體力活動3.4分鐘的女性總體主要不良心血管事件、心衰風(fēng)險分別降低45%、67%。

研究者建議不能或不愿意進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動的女性，日常采用劇烈間歇性體力活動，可作為預(yù)防主要心血管事件的體力活動方式，能夠帶來與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）相類似的健康益處。

目前還不清楚為什么男性和女性在受益方面存在如此大的差距。研究人員認(rèn)為女性的爆發(fā)力訓(xùn)練可能需要更大的耗氧量。最大耗氧量（VO₂ max）是衡量心血管健康的一種指標(biāo)。而女性在劇烈運(yùn)動時，能達(dá)到最大攝氧量的83.2%，而男性則為70.5%。

來源：Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events: evidence of sex differences. Br J Sports Med. 2024 Dec 28.