小功法三則：適合腦力勞動(dòng)者、身體虛弱、提高功力本功簡(jiǎn)單易行，特別適合腦力勞動(dòng)者、身體虛弱等人群鍛煉，也適合習(xí)武者提高功力練習(xí)。指有氣力，說(shuō)明人體內(nèi)在的器官和組織也強(qiáng)勁、健康。一前一后，上步時(shí)前腳為抓勁落地、后腳為自然狀態(tài)，這樣做到落地抓實(shí)、邁步為虛，一松一緊，一虛一實(shí)，連續(xù)行走幾分鐘或者10來(lái)分鐘，會(huì)刺激腳趾的經(jīng)絡(luò)、穴位，增加腿腳和身體內(nèi)在的氣力。腿有氣力，說(shuō)明人體內(nèi)在的器官和組織也強(qiáng)勁、健康。

博士媽媽分享：陪孩子寫作業(yè)“五步法”，堅(jiān)持一個(gè)月陪孩子寫作業(yè)“五步法”，堅(jiān)持一個(gè)月。孩子在寫作業(yè)前的5分鐘，讓孩子集中時(shí)間去把所有雜事處理好，比如讓孩子喝水，吃東西，去洗手間等,并準(zhǔn)備好寫作業(yè)需要的所有工具，書本等。每天放學(xué)后，根據(jù)孩子的作業(yè)量，讓孩子預(yù)估寫完這些作業(yè)大概需要多長(zhǎng)時(shí)間，這樣孩子才有緊迫感。

內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過(guò)的內(nèi)家拳之拉大筋練法（中國(guó)原傳武學(xué)謂之：''''''''揉筋大法''''''''，我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏），我的實(shí)踐證明效果非常好，對(duì)腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。其四：練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過(guò)程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。

人體神奇三扇“門”第一門：睡眠之門—神門。神門穴是人體自帶的安眠藥，專治壓力大導(dǎo)致的失眠，第二門：脾胃肝膽之門—期門。第三門：補(bǔ)腎之門—命門。命門是人體自帶的腎氣丸，專治陽(yáng)虛、怕冷，命門穴，在腰部正中，與肚臍處在同一條水平線上，方法：沿命門穴上20厘米處，左右兩手用掌心沿著脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)下行，直到命門穴再用手掌推擦命門穴，

運(yùn)用這種呼吸法的人，因?qū)庀浩鹊眠^(guò)深，腹部膨脹，使胸腔肋骨受到壓縮，失去胸腔肋間肌肉控制呼吸的能力，氣息容量不大，并不能積極地對(duì)聲帶形成應(yīng)有的壓力，聲音滯重不靈活，空洞、無(wú)力，高音尤為困難。所謂呼吸支點(diǎn)，一方面是指氣息的保持部分，即利用胸腔肋間肌、腹和橫膈膜控制氣息的呼出，使氣息呼出時(shí)均勻而有節(jié)制；當(dāng)氣息肺部經(jīng)支氣管、氣管呼出時(shí)，喉頭兩聲帶才閉合，氣息經(jīng)過(guò)聲門，引起聲帶的振動(dòng)而發(fā)聲。

陸義萍：京劇演唱中呼吸、氣息的訓(xùn)練方法。氣息直接影響著聲音的質(zhì)量，我國(guó)傳統(tǒng)聲樂(lè)理論論述：“氣粗則音浮、氣弱則音薄、氣濁則音滯、氣散則音竭?！薄罢f(shuō)明了演唱中聲音和氣息是相互依存、相互制約、又相互矛盾的兩個(gè)方面。如果沒有氣，或者氣息不通暢，動(dòng)力不足，聲帶就不可能正常、合理地振動(dòng)，也不可能發(fā)出好的聲音； ……氣催聲響、聲靠氣傳、氣停聲止、無(wú)氣不發(fā)聲、聲和氣必須結(jié)合?！? 摘自《聲樂(lè)入門》，孔令華著)

氣、音、字練習(xí)非常實(shí)用有效。緊張點(diǎn)放到丹田，以丹田、胸膛、后胸作為“支點(diǎn)”（即著力點(diǎn)，勁兒用到的地方有支點(diǎn)，聲音才有力度。）對(duì)比示范：1、唱“深深的海洋、、、、、、”（有支點(diǎn)與無(wú)支點(diǎn)的聲音）2、發(fā)“啊”-------打通了，音越高氣越要下沉。具體方法就是前音稍后，后音稍前，或者說(shuō)“開音稍閉，閉音稍開” 如衣，舌面前元音，部位靠前，屬于開口度小的閉音，如發(fā)音時(shí)口腔著力點(diǎn)稍后點(diǎn)，嘴略開一些，就響亮得多。

一、吐納法首先，準(zhǔn)備兩個(gè)小板凳，練功者采取仰臥姿勢(shì)，后背和小腿下方分別墊上板凳（如圖1所示）。用鼻子吸氣，將氣沉入丹田后，閉氣，即暫時(shí)停止呼吸。三、腹功練習(xí)方法練功者仰臥在板凳上（板凳高度初為半尺，隨著功夫的加深可逐漸增高，但最高不要超過(guò)一尺半）。練功者用鼻子深吸氣，將氣沉入丹田后，開始閉氣。要點(diǎn)提示：在練習(xí)腹功之前，必須通過(guò)一段時(shí)間的內(nèi)功練習(xí)，確保體內(nèi)內(nèi)氣充盈的基礎(chǔ)上才可以進(jìn)行腹功練習(xí)。

落 日 文| 朱啟平一九四五年九月二日上午九時(shí)十分，我在日本東京灣內(nèi)美國(guó)超級(jí)戰(zhàn)艦“密蘇里”號(hào)上，離開日本簽降代表約兩三丈的地方，目睹他們代表日本簽字，向聯(lián)合國(guó)投降。麥克阿瑟讀到最后，昂首向日本代表團(tuán)說(shuō)：“我現(xiàn)在命令日本皇帝和日本政府的代表，日本帝國(guó)大本營(yíng)的代表，在投降書上指定的地方簽字?！彼f(shuō)完后，一個(gè)日本人走到桌前，審視那兩份像大書夾一樣白紙黑字的投降書，證明無(wú)誤，然后又折回入隊(duì)。

內(nèi)家拳“三道箍”：提升功力的重要法門練拳偏重一個(gè)方面，就會(huì)打破某一種平衡。站樁也好，拳架也好，都是在建立規(guī)矩。內(nèi)家拳的“三道箍”是提升功力的重要法門，這是一種隱喻，其實(shí)是三個(gè)箍勁。這是“手三要”，是內(nèi)家拳對(duì)手勁的硬性規(guī)定。拳術(shù)的手法多變，比如掌切，指擒，拳捶，勾叼等，無(wú)不需要一定力度來(lái)完成。第三道是臀箍，無(wú)論練什么拳，臀大肌必須箍緊，否則腿和腰接不上，脊柱的豎勁就沒有了根基。

此功應(yīng)在習(xí)鏡身，鎖陽(yáng)二法后，習(xí)添油秘術(shù)前練習(xí)，每次2分鐘即可。陰陽(yáng)丹法入手三秘之中，鏡身秘要，鎖陽(yáng)秘法為節(jié)流，添油秘術(shù)為開源，既開源又節(jié)流，習(xí)之何愁身不強(qiáng)健。好學(xué)員本人身體尚好且年青，只是近來(lái)患有遺精癥，那么可略重于鎖陽(yáng)秘法，即先習(xí)鏡身秘要10分鐘，再習(xí)鎖陽(yáng)秘法30分鐘，最后習(xí)添油秘術(shù)20分鐘。如學(xué)員老年多病，機(jī)能衰竭，則可以行添油秘術(shù)為主，可先行鏡身秘要5分鐘，再行鎖陽(yáng)秘法5分鐘，最后行添油秘術(shù)50分鐘。

內(nèi)家拳煉骨法。在傳統(tǒng)武術(shù)的練習(xí)中，有抖大桿子的功夫，現(xiàn)代搏擊訓(xùn)練中，有抖繩的功法，它們主要的訓(xùn)練目標(biāo)就是把“骨骼”抖開?，F(xiàn)在很多練習(xí)“抖桿子”的，以為抖桿子是練習(xí)力量的，盲目的追求重量和長(zhǎng)度，甚至用沒有彈性的木棍在抖，那都是錯(cuò)誤的。我們抖桿子所用的桿子首先要有彈性，因?yàn)橛袕椥运姆醋饔昧Σ拍芤鹞覀兩眢w骨骼的共振，然后要不牽動(dòng)你的胯和肩，讓你的骨骼能保持水平。

軌跡拳。老李軌跡拳身法訓(xùn)練的根本目的是身段自律運(yùn)動(dòng)，熟能生巧，自律運(yùn)動(dòng)的和諧配合就能造就驚人的能量拋射！$ E0 \) P& Z單層發(fā)力的原理是“軌跡切線”復(fù)合式發(fā)力的原理是“軌跡復(fù)合切線。軌跡復(fù)合的原則是“軌跡相同 、傳導(dǎo)互動(dòng)”即所有層次的運(yùn)動(dòng)軌跡屬于同一種圓，基層軌跡為表層軌跡生機(jī)造開勢(shì)，供應(yīng)動(dòng)力并提供支持力。鑒于身體的弓態(tài)可以通過(guò)樁功修習(xí)，所以肯定樁功的學(xué)術(shù)價(jià)值并在拳學(xué)長(zhǎng)鏈中保留樁功這個(gè)環(huán)節(jié)是必要的

玄女胎息功。此功可強(qiáng)化心肺功能，能很快提升人體免疫能力，能預(yù)防感冒。忍不住吐氣時(shí)，可以從口縫當(dāng)中慢慢吐出，自己不能聽見吐氣的聲音。而胎息術(shù)的效果來(lái)得特別快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺主一身之氣，肺功能一提升，它就能帶動(dòng)五臟，帶動(dòng)全身，使全身各器管充滿氧氣，充滿活力。一個(gè)人雖然能呼吸，但呼吸短促而不順暢，他就會(huì)活得不自在，許多事情他就不能愉快的勝任，原因是他全身缺氧氣了，道理就這么簡(jiǎn)單。

人體各個(gè)穴位的用途。針灸治療兒童近視效果佳，推薦可以按摩治療近視的相關(guān)穴位：包括攢竹、魚腰、睛明、絲竹空、太陽(yáng)、四白等穴。陽(yáng)陵泉，是膽經(jīng)的一個(gè)重要穴位，這個(gè)穴位一定要多刺激，很多人光揉，這個(gè)穴位很不好揉，要撥動(dòng)，像撥動(dòng)琴弦一樣，一撥動(dòng)會(huì)感覺里面有很多小經(jīng)，會(huì)有電麻感，直接竄到腳底去，只有這種效果才最佳，如果你經(jīng)常能撥動(dòng)這個(gè)，膽經(jīng)的郁結(jié)之氣會(huì)被散出來(lái)。該養(yǎng)生穴位為人體足陽(yáng)明胃經(jīng)上的重要穴位之一。

羅漢千斤閘（比金鐘罩鐵布衫更高級(jí)的功夫）

摩肩秘法摩分前摩，和后摩兩種。如果要領(lǐng)做對(duì)的話，摩運(yùn)動(dòng)的主要有大椎、中樞神經(jīng)、肩、肋、胯，還有五臟六腑，其次還有一點(diǎn)人為多不知，即性腺和命門。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和練習(xí)，肩關(guān)節(jié)開合自如，肋間生肌，肋骨亦能如手風(fēng)琴般開合，前人稱為“肋如魚鰓”，則全身之力量方能更整，發(fā)力理暴，肋開而張，則發(fā)出挺力，肋合而縮則發(fā)出炸力，開合如意，皆能發(fā)力，合之雙肋間無(wú)縫，則成板肋之象，與牛脊合稱“板肋牛脊”。

幼小銜接必背的36首數(shù)學(xué)拼音經(jīng)典口訣！

肩膀酸痛，腹股溝處必有硬疙瘩，揉開就好了。但揉腹也有小竅門，比如左側(cè)肩膀痛，你就壓住右側(cè)腹股溝這條大筋來(lái)揉；右側(cè)肩膀疼痛，你就壓住左側(cè)腹股溝這條大筋來(lái)揉。因?yàn)楦构蓽鲜侨梭w肝、脾、腎三經(jīng)穿行的位置，而頸肩疼痛多由氣虛、血、腎氣不足造成，所以腹股溝處會(huì)有一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的、疼痛的條索。五十肩的調(diào)理方案中老年朋友經(jīng)常肩膀不舒服，有個(gè)說(shuō)法叫“五十肩”。